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Limita el consumo de alcohol en las comidas, recuerda que cada gramo de alcohol aporta calorías vacías y que es perjudicial para la salud. Consume diariamente al menos 5 raciones de frutas y verduras.

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Para asegurarte de que sean integrales debes mirar el etiquetado y los ingredientes, el primer ingrediente debe ser el cereal en su forma integral o grano entero Ejemplo: trigo integral, grano de trigo entero.

Controla el consumo de grasas y utiliza grasas saludables tales como aceite de oliva, frutos secos, aguacate, etc. En una dieta de adelgazamiento proteinas veggie tales para adelgazar consumir diariamente entre cucharadas de aceite de oliva virgen y nueces.

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Limita el consumo de grasas saturadas, como el aceite de palma, de coco, alimentos procesados, pasteles, galletas, etc. Limita el consumo de algas debido a su elevado contenido en yodo, si te gustan utilízalas como condimento y no como ingrediente principal.

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Por eso es necesario conocer o tener una idea de lo que se llama índice glucémico IG.

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El índice glucémico de un determinado alimento es un valor que cuantifica la respuesta del nivel de glucemia en nuestro cuerpo cuando ingerimos ese alimento.

Este aumento provoca directamente un aumento de insulina. Estos factores pueden ayudar a no aumentar de peso principalmente por brindarte una sensación de saciedad.

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